Veja como elevar sua prática de meditação através do Breathwork.
Publicado em 16 de outubro de 2023 por Mark Travers Ph.D. na Psychology Today | Revisado por Jessica Schrader | Tradução Livre por Gabriel Menezes
Pontos-chave
As pessoas muitas vezes subestimam o poder do simples ato de respirar.
Respiração consciente (breathwork) e meditação mindfulness não são a mesma coisa.
Escolher conscientemente respirar de forma profunda e lenta pode ajudar a combater o estresse.
O termo "respiração consciente" ou "breathwork" é um conceito amplo que abrange uma série de exercícios respiratórios intencionais projetados para promover relaxamento, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física em geral. No entanto, muitas pessoas ainda subestimam o poder profundo escondido no simples ato de respirar.
De fato, um estudo publicado na revista Applied Psychophysiology and Biofeedback sugere que, ao invés de usar medicamentos para afetar neurotransmissores, reverter desequilíbrios homeostáticos através da meditação com foco na respiração pode ser uma abordagem mais eficaz para lidar com as mudanças fisiológicas causadas pelo estresse, ansiedade e depressão.
O estudo também propõe que essas técnicas respiratórias podem servir como tratamentos principais e complementares para essas condições.
Aqui estão três coisas que você precisa saber sobre breathwork (respiração consciente) e seus benefícios terapêuticos.
1. Breathwork e Meditação Mindfulness Não São a Mesma Coisa
É fácil confundir os breathworks com outras práticas conhecidas, como mindfulness e meditação, já que todas podem envolver o trabalho com a respiração. No entanto, existem diferenças claras entre elas. Para entender a meditação e a mindfulness, pense na sua mente como uma TV com muitos canais.
Quando você medita ou pratica mindfulness, você se torna um espectador calmo. Você observa os pensamentos e sentimentos sem se envolver demais. Pensamentos felizes são como programas engraçados; você sorri, mas permanece calmo. Pensamentos tristes são como cenas tristes; você os nota e os deixa ir. É como ser um espectador imparcial da TV, não controlado pelas emoções.
Agora, imagine um controle remoto para a sua respiração na prática de breathwork. Você usa esse controle para alterar como você se sente. Para relaxar, você diminui o ritmo da respiração, como inflar suavemente um balão. Para mais energia, respira mais rápido e profundamente, como inflar rapidamente um grande balão. É como ter um controle especializado para ajustar suas emoções, modificando sua respiração.
Em resumo, a meditação oferece uma variedade de ferramentas, algumas envolvendo a respiração. Já o breathwork é uma abordagem super focada, usando técnicas específicas de respiração para alcançar objetivos muito específicos.
2. É um Eficaz Redutor de Estresse
Psicólogos há muito reconhecem a conexão entre nossos estados mentais e físicos. O breathworks aproveita essa conexão, usando a respiração intencional como uma ponte. Quando alteramos conscientemente nossos padrões respiratórios, influenciamos diretamente nossas emoções e cognições.
Pense em uma situação estressante, como uma grande apresentação ou um exame importante. Nosso corpo naturalmente responde com a reação de "lutar ou fugir": coração acelerado, músculos tensos e aumento do cortisol. É uma reação natural projetada para nos preparar para ação imediata.
Ao escolher conscientemente respirar profunda e lentamente nessas situações, iniciamos uma resposta contrária em nosso corpo. Esse padrão específico de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, conhecido como o sistema de "descanso e digestão". Quando ativado, ele envia sinais ao nosso corpo de que é seguro relaxar, reduzindo os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.
Pesquisas apoiam essa ideia, afirmando que o breathwork atua como um interruptor na conexão mente-corpo. Ela nos permite passar de um estado de estresse elevado para um estado de relaxamento e calma, o que não apenas alivia o estresse emocional imediato, mas também tem um impacto duradouro no nosso bem-estar mental e físico.
3. Funciona Como um Regulador Emocional
Estudos revelam que a respiração consciente não só reduz os níveis de estresse percebido e queixas psicossomáticas, mas também melhora a confiança na regulação emocional, incluindo consciência emocional, acesso a estratégias de regulação e clareza emocional.
A regulação emocional é essencial para lidar com situações desafiadoras ou emocionalmente carregadas, nas quais as emoções podem facilmente se descontrolar. Através da prática da "consciência da respiração", aprendemos a focar atentamente na nossa respiração – uma técnica simples, mas poderosa, que auxilia na regulação emocional.
Funciona da seguinte maneira: quando focamos conscientemente em nossa respiração, criamos uma pausa que nos distancia da intensidade emocional imediata da situação. A respiração controlada, como respirar lentamente e profundamente, acalma o sistema nervoso e ajuda a reduzir sentimentos de raiva ou ansiedade.
Essa prática nos ajuda a recuperar a compostura, pensar com clareza e controlar nossas emoções, nos equipando para responder racionalmente aos desafios. Dessa forma, a respiração consciente age como um amortecedor, facilitando uma navegação mais tranquila pelos momentos emocionais e, por fim, melhorando o bem-estar geral e a resiliência diante das provações da vida.
Conclusão
As técnicas de respiração consciente podem ser transformadoras. Se você está buscando relaxamento, equilíbrio emocional ou melhoria de desempenho, a respiração consciente oferece uma ferramenta valiosa para aprimorar seu bem-estar.
Então, respire fundo e explore o mundo dos breathworks — ela pode mudar sua vida para melhor.
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